Après une journée chargée, le corps a besoin de ralentir pour se préparer au repos. Pourtant, beaucoup ont envie de manger lourd le soir pour récupérer.
En effet, un dîner trop copieux, trop gras ou pris trop tard sabote le sommeil. Entre digestion difficile et nuits agitées, l’Ordre National des Médecins du Bénin (ONMB) rappelle qu’une bonne nuit commence dans l’assiette, plusieurs heures avant le coucher. La clé, c’est ce qu’on met dans l’assiette et surtout à quelle heure. L’ONMB recommande de privilégier un repas équilibré, léger, digeste et adapté à ses besoins.
À titre d’exemple, une bonne assiette du soir peut associer :
– Des légumes pour les fibres et les vitamines
– Une source de protéines maigres : poisson, œufs, volaille
– Une portion raisonnable de féculents : riz, maïs, mil, igname ou patate douce
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L’objectif est de nourrir le corps sans le surcharger au moment où il doit se mettre au repos. Un plat trop copieux pris à 23h, juste avant de se coucher, oblige l’organisme à travailler alors qu’il devrait se reposer. Résultat, ballonnements, remontées acides, sensation de ventre plein et insomnie.
Les spécialistes recommandent à cet effet, de dîner au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit pour laisser le temps à la digestion.
VOICI 3 PIÈGES DU SOIR À ÉVITER
1. La caféine tardive : Café, boissons énergisantes, sodas. Consommés en fin d’après-midi ou le soir, ils maintiennent le cerveau en éveil. Si le sommeil vous fuit, commencez par regarder votre dernière tasse.
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2. Les excès de gras et d’épices : Fritures et plats très épicés sont difficiles à digérer. Ils peuvent provoquer un vrai inconfort nocturne chez les personnes sensibles.
3. Boire trop d’eau d’un coup : S’hydrater est essentiel. Mais avaler 1 litre d’eau juste avant de dormir, c’est la garantie de se réveiller pour aller aux toilettes. Mieux vaut boire régulièrement dans la journée.
Il n’existe pas « d’aliment miracle » pour dormir. Le sommeil se construit avec des habitudes, un dîner raisonnable, des boissons adaptées, une hydratation bien répartie et des heures de coucher régulières. Car une bonne nuit ne commence pas quand on éteint la lumière. Elle commence à table. Si les troubles du sommeil persistent et impactent vos journées, l’ONMB recommande de consulter un professionnel de santé.
Une meilleure santé se trouve désormais dans la main de chacun.
✍️ Marius Ahouélété TRINNOU (Stg)
